SINAV KAYGISI

Kaygı,kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında yaşadığı, bedensel, duygusal ve zihinsel değişimlerle kendini gösteren aşırıuyarılmışlık durumudur.

Sınav Kaygısı ise, sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.          

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

1-Zamanı Etkin Kullanamama;

Sınava çalışmaya geç başlama konuların yetiştirilememesi veya erken başlanmasına karşın zamanı etkin kullanılması nedeniyle konuların yetiştirilememesi, konu tekrarının

yapılamaması kaygıyı artırır.

2-Yanlış Ders Çalışma Alışkanlıkları;

Plansız ve programsız ders çalışmak başarısızlığın en önemli kaynağıdır. Kişininmotivasyonunun düşmesine neden olur.

3-Mükemmeliyetçilik Düşüncesi;

Yaptıklarının, en iyisi ve hiç hatasız olması gerektiğine inanan kişinin kaygı düzeyiyükselir.

4-Başarısızlık Korkusu;

Başarısız olma korkusunu yoğun yaşayan bireylerin, kendilerine olan güvenleri azalır ve kaygı düzeyi yükselir.

5- Sınava Çok Fazla Anlam Yüklenmesi;

Kişinin potansiyellerine uygun olmayan amaç belirlemesi ya da sınavı kendini kanıtlayacağı bir platforma dönüştürmesi de kaygı düzeyini yükseltir.

6- Aile Baskısı;

 Ailelerin çocuklarından çok fazla beklentisinin olması ve çocuğun bunlarıgerçekleştiremeyeceği düşüncesi de kaygı düzeyini yükseltir.

Sınav Kaygısının Belirtileri

Zihinsel Belirtileri

• Düşünceleri toparlayamama, ifade edememe

• Unutkanlık, öğrendiklerini aktaramama

• Dikkat ve konsantrasyon güçlüğü

• Bilgileri anlamada güçlük çekme

• Düşünceleri organize etmede güçlük

Fizyolojik Belirtileri

• Çarpıntılar, düzensiz kalp atışları

• Düzensiz solunum, solunumda güçlük

• Ellerde titreme, vücutta ateş basması hissi

• Baş dönmesi, bayılma Kas yorgunlukları, uyuşma

• Terleme ya da üşüme

• Yorgunluk Mide, baş ağrısı

Duygusal Belirtileri

• Gerginlik, sinirlilik

• Heyecan, panik

• Karamsarlık, güvensizlik

• Korku

SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YOLLARI

• Sınava planlı programlı çalışma; Planlı ve programlı ders çalışma sınava yeterince ve zamanında çalışmanızı sağlar.

   

• Sınav Zamanına Kadar Ders Çalışma;Son ana kadar ders çalışmak öğrenilenlerin karışmasına neden olacağından sınavdan bir iki gün önce ders çalışmayı bırakmak gerekir.

• Uyku, Dinlenme ve Beslenme

1. Sınav gecesi yeterince uyumaya çalışın.

2. Sınavdan önce iyice dinlenin ve sınavı düşünmemeye çalışın.

3. Sınavdan önce fazla ve dokunacak yiyeceklerden uzak durun.

    

• Düşünce ve İnançlar;

1. Eğer başarılı olamazsam aileme ne söylerim

2.  Bu sınavda başarılı olamayacağım

3. Ellerim titriyor. Ne yapacağım

4. Ben yetersizim....gibi olumsuz ve yıkıcı düşüncelerden mümkün olduğunca uzak durun. Olumlu ve gerçekçi düşünceler oluşturmaya çalışın

5. Sonuç her ne olursa olsun ailem beni seviyor

6. Bu sınavda başarılı olacağım. v Elimden geleni yapacağım.

7.  Bu sınav için yeterleyim. Ben akıllı biriyim.

    

• Doğru Nefes Alma ve Gevşeme Sınav girmeden ya da sınav sırasında kaygı düzeyinizin artarsa, birkaç kez derin nefes alın. Ayrıca birkaç dakika gözlerinizi kapatarak sizi mutlu eden bir anıyı ya da bir yeri hayal edin. Bu rahatlamanıza ve düşünce odağınızın değişmesine yardımcı olacaktır.

Başarı, kişinin başlangıç noktası ile ulaştığı yer arasındaki farktır...